​如何把啤酒肚练成腹肌？只需3招即可

如何把啤酒肚练成腹肌？只需3招即可

啤酒肚现在已经不光是中年油腻大叔的标配了，毕竟也有许多大叔能够管住嘴，迈开腿去健身，反观我们现在的一些大学生，年纪不大，肚子却不小，当然了，这与大学的生活环境和一些饮食习惯是离不开的。

腹肌与年龄无关，如果继续宅在家里，胡吃海喝，不注重锻炼的话，那身体就会越来越糟，即使是处于20几岁的黄金年龄，身体素质也不比一定要比大叔们好。那作为一个成年人，一旦有了啤酒肚，该如何减下来呢？今天就分享三招给大家。

1.有氧运动。这是很多人都会选择的第一步，最经济实惠的就是跑步了，因为跑步可以刷脂，特别是10分钟以上的慢跑，在这里就不建议大家变速跑或者是冲刺跑了，涉及到复杂的快肌和慢肌，你只需慢跑慢跑慢跑。

坚持每天至少20分钟的慢跑，当然了，如果能坚持晨跑的话就更好了。不要以为跑步枯燥无味，体脂过高，再怎么练都不可能有腹肌，所以跑步是必须的第一步，为了缓解枯燥，可以带着耳机慢跑。

2.少吃少吃少吃！管住嘴也相当重要，可以这么说，腹肌就是吃出来的，少量多餐，宁愿每顿少吃一点，多吃几顿，也不需要每顿把肚子撑的大，然后到下一顿，由于没有运动，消化不了。油腻食物也是需要忌口的，多吃十字花科蔬菜。

如果朋友你是正处于减脂期，每顿的米饭就少吃一点，多吃几个鸡蛋，如果在两餐之间感到饥饿，可以吃几个红薯。最重要的是对酒说拜拜，说白了，健身和喝酒就是死对头，酒精会降低睾酮，会阻碍肌肉的合成，加速脂肪的囤积，各位严重的是，它可能还会使你的胸肌雌化！

3.虐腹，经过前期漫长的减脂，如果能坚持下去，效果是比较明显的，在有一定肌肉的基础上，然后加以腹肌练习，那样腹肌就不仅仅是凹进去的，而是有围度的凸出来，这样的腹肌才有线条感。

其次对腹肌要有正确的认识，从一出生，腹肌的起止点已经被决定了，不管是八块还是六块，对称还是不对称，这都是你应该欣然接受的。

腹肌也是肌肉，也有一般的顶峰收缩，以仰卧卷腹为例，每组20个，做2组，做的时候，就需要像二头弯举一样，在肌肉最短的收缩处停滞，然后慢收慢放，在下降的过程中，强迫自己至少做到6秒，加大刺激。