​8个瑜伽球动作，深度灵活脊柱，一定要多练

8个瑜伽球动作，深度灵活脊柱，一定要多练

练瑜伽，我们会练习一些猫牛式、扭转、侧屈等体式帮助灵活脊柱，但今天小编搜罗了一套瑜伽球灵活脊柱的序列！

这套球瑜伽序列，既可以强化深层核心的力量，同时又能很好地帮助灵活脊柱，收藏起来多多练习！

动作1

坐立在瑜伽球，双脚有力向下推地呼气，收紧核心，骨盆向后转动吸气，骨盆向前转动，重复10-15次

动作2

坐在瑜伽球上，双腿伸直脚跟踩地吸气，脊柱延展，身体向前折叠呼气，收紧核心，含胸弓背向上保持稳定，重复练习10-15次

动作3

山式站立，双腿分开与髋同宽呼气，收紧核心，身体前屈双手放在瑜伽球上方吸气，脊柱逐节脉动向上重复练习10-15次

动作4

双手撑在瑜伽球上，双膝跪地呼气，收紧核心，双手向前移动感受胸腔、腋窝的伸展停留10-15个呼吸

动作5

保持上一动作的基础，手臂伸直呼气，收紧核心，脊柱脉动向后身体立直，双手带球靠近身体吸气，脊柱脉动向前，推球向前重复练习10-15次

动作6

保持上一动作的基础双手压球，呼气，收紧核心身体前倾，手肘压住瑜伽球吸气，直背立直身体重复练习10-15次

动作7

保持上一动作的基础，脚尖回勾呼气，双膝离地，进入平板支撑核心启动，停留10-15个呼吸

动作8

坐立在瑜伽球，双脚掌落地呼气，收紧核心，身体缓慢向后弯双手向后撑地，指尖朝球的方向髋部向上，停留10-15个呼吸

Tips：最后这个动作高血压的人避免练习，初学者也建议在专业老师指导下练习，避免受伤！